Часто желающие похудеть делают одну и туже основную ошибку. Опираясь на мифы о похудении, формируют у себя Диетическое мышление:
☑ считают КБЖУ еды и определяют не слишком ли их много;
☑ избегают «плохой/вредной» еды. Это всё от жаренной картошки до творога жирностью больше нулевой;
☑ сразу отрабатывают «плохую/лишнюю» еду, делаю детокс или идут на тренировку, чтобы «сжечь» вчерашний кусок торта;
☑ ориентируются на время, когда есть/ не есть. Например, после 18:00 не едят или углеводы на ночь запрещены;
☑ начинают есть меньше перед важными событиями (НГ, отпуск, свадьба и т.д.);
☑ едят меньше углеводов и/или жиров. Верят, что они вредны для фигуры;
☑ заглушают голод с помощью напитков. Вода, чай, кофе - вместо еды;
☑ долго выбирают, чтобы съесть “безопасного”, не обращая внимания вкус и то, что любят;
☑ стараются не есть на людях “вредное” или много. Не хотят, чтобы кто то посчитал их обжорой.
Это набор установок и привычек, из-за которого развивается, так сказать “пожизненная диета”. Такое поведение воспринимается правильным и одобряется окружающими, в результате становится образом жизни.
И что тут плохого❓
Человек уверен, что живет и питается обычно, но он воспринимает еду, как врага и уже не может перестать контролировать и ограничивать свое питание.
Чем опасно диетическое мышление❓
🔸Оно может привести к расстройствам пищевого поведения. Например,: анорексии, булимии, орторексии, компульсивному, ограничительному перееданию и т.п.
🔸После периода ограничений «худеющий» рано или поздно срывается и начинает переедать или живет в постоянно кругу срыв - диета.
🔸Из-за ограничений питания, организм замедляет метаболизм и нужно ограничивать себя еще больше, чтоб удержать желаемый вес и так далее по кругу.
🔸Повышается тревожность, из-за пропущенных тренировок и чувство вины из-за съеденной “неправильной” еды. Например, после похода в ресторан, испытывает чувство вины, а после встречи с друзьями на “шашлыках” и идет отрабатывать съеденное. Растет уровень стресса, который опять же заедается.
Как это прекратить❓
🔹Не делите еду на “плохую” и “хорошую”, относитесь в еде спокойнее и у вас не останется поводов переедать “запретными” продуктами и чувствовать вину.
🔹Если вы чувствуете физический голод, а не эмоциональный, — поешьте. Иначе потом сметете все, что не приколочено.
Обеспечьте себя разнообразной едой.
🔹Учитесь слышать, что вы действительно хотите съесть сейчас, а не просто закинуть “полезное”, все равно будет хотеться того самого.
🔹Научитесь определять свой голод и сытость.
🔹Постарайтесь наладить контакт со своими эмоциями, различать их и находить способ удовлетворять без еды.