❓ А калории считать обязательно❓
- Как вам удобно.
Худеют не от подсчета калорий, а от дефицита энергии.
Все что мы едим, имеет энергетическую ценность и это наше топливо! Мы как машина, которая не поедет без бензина. Ну может чуть сложнее, но суть та же. Не потраченная энергия запасается. И это нормально. Даже те кто ничего не считают и не за чем не следят, все равно энергию потребляют и энергию тратят. Это так работает.
Профицит может создаваться, как за день, так и за неделю или за месяц, это не важно, важно то, что не потраченное сохраниться в вашем теле. И потратится, когда энергии из пищи будет недостаточно, хоть завтра, хоть через неделю.
Как создать этот недостаток энергии? Увеличить её траты или уменьшить поступление. Проще и экологичнее для организма, чуть увеличить затраты и чуть уменьшить поступление.
❓Я ничего не считаю, ем всё, что хочу и не поправлюсь, такое бывает❓
- да, значит хочешь и ешь ровно столько, сколько тратишь.
А кто-то считает каждый капустный лист и поправляется, значит что-то не так считает. Значит где-то образуется профицит.
Не считайте - наблюдайте.
Любые подсчеты, грешат погрешностями. Как подсчет потребления, так и норм потребности энергии и трат. Не верьте цифрам, верьте своему телу.
Любой самый просчитанный рацион требует обкатки и притирки в течении 2 - 3 недель. Поправляетесь? Значит перебор. Например: Уменьшите порцию. Увеличьте активность.
❗Будьте с собой честны❗
В конце концов наша цель - это не научиться классно считать калории, а научиться чувствовать свои потребности в еде и закрывать их в достаточном количестве.